bardzo nog

[...] nie mieliby mi ochoty dać czas trwania treningu: 10:00-10:30 Trening dynamiczny MC - 9x1(100kg) Wszystko będzie pokazane na filmikach, które mam zamiar tu umieścić. Ogólnie bardzo luźno. Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg) Lżej niż na poprzednim treningu. Ogólnie na luzie i także do obejrzenia na filmiku MC o prostych nogach - [...]

[...] ma halasu). Do tego jest maly kacik ala strongman :) Podsumowujac, jesli chodzi o sale treningowa OK, jesli chodzi o zaplecze (szatnie, prysznice, sauna) wypada marnie, bardzo marnie... Nie jest mi tam po drodze do/z pracy, ale w dzien wolny pewnie bede wpadal, bo najblizej domu. Trening: Day B, 15 January, wednesday 1) Barbell Squat 70.5 x [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] i rehabilitacja po zabiegu?jak szybko sie goilo i jak szybko mogles normalnie funkcjonowac?ja mialem artroskopie lokcia ok 9 dni temu i nadal reka obolala ruszac ruszam ale bardzo delikatnie i zapobiegawczo bo inaczej boli. miales jakies zastrzyki dostawowe?ja mam miec 3 x synocrom koszt jednego ok 300zl .zastanawia mnie ta bolesnosc czy to [...]

robię ten sam trening :) daje w d**ę :) mnie się podoba nawet bardzo po treningu nóg - na drugi dzień chciałam zjeżdżać po poręczy z 4 piętra - schodzenie po schodach było mordęgą ! :)

[...] x20 1) nastepnym razem musze zwiekszyc ciezar :) 2)ok 3a mocno skupialam sie na technice mam wrazenie ze lewa reka czuje to cwiczenie gorzej niz prawa;) 3b ok 4 tu tez bardzo ciezko bede musiala nad tym popracowac ;) 5 ok dawno bica nie cwiczylam;) 6 brzuch patrz jak wyrzej ciezko bylo ;) Ogolnie z treningu jestem zadowolona dal mi w [...]

[...] , dzisiaj z tego powodu głodówka narazie zjadłem tylko śniadanie i przedtreningowy jakieś 1500 kcal. Regeneracja: 10 godzin. Trening:Biceps + Przedramie + Brzuch: Trening bardzo dobry , pompa w łapach niesamowita :-)) Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie :-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 10 x 50kg / 10 x 60kg [...]

[...] trudno będzie bez żarcia tymbardziej że umówiony jestem na 7:00 rano , siłke na ten tydzień sobie odpuscze ( w poniedziałek i weekend powinien być trening ). Dzisiaj dzień bardzo przyjemny spędzony z moimi siostrami dużo chodzenia po sklepach itd wpadłem też na chwilke na plaże , posiedziałem w barze zjadłem w restauracji , dobre odreagowanie [...]

[...] Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na [...]

[...] ! Od 5 na nogach ale lecimy dalej z tematem nie było czasu odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s mogę zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc ? (nie mam drążka w domu,jedynie na podwórku ale w zimie nie bardzo mi tam latać ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] poczuje. Ale pomysl dobry, na pewno przemysle. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach? Tak jak pisalem nogi beda cwiczone lekko. Ogolnie Takie polaczenie bardzo sobie chwale. Mysle ze dziala na mnie naprawde dobrze. W razie czego bede kombinowal cos z treningiem.

[...] przejmować, pojde jutro (dzien nietreningowy) i zrobie zalegly z dzisiaj trening. Kto wie moze zrobie tez środowe przedramie Poza tym sila na bicepsie i tricepsie poszlo bardzo w gore. Zreszta nie tylko sila - wymiary rowniez na duzy plus. Powoli zblizam sie do zyciowej formy (ponad 45cm). Mam nadzieje ze podczas tej redukcji wyrownam te [...]

[...] x2:5 kg Prostowanie ramion na wyciagu:7.5kg Uginanie nog lezac:20 kg Prostowanie nog siedzac:20 kg Przywodziciele na ginekologu:25 kg Odwodziciele 25 kg Wspierac na palcach siedzac 30 kg Cardio 10 min.Wiem malo ale nie dalam rady.Antydepresanty ktore biore bardzo mi dzis utrudnialy trening .Nie bylo idealnie ale malymi kroczkami do przodu.

trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej [...]

wczoraj trenowalem nogi (trening bardzo ciezki duzo seri powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem [...]

od poprzedniego tyg troche zmienilem plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na [...]

Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]

[...] 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia przed pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Co o tym sądzicie? Przyznam, że bardzo mocno czuję wówczas mięśnie, ledwo kończę ostatnią serię i sądzę, że jest to efektywne. Cierpią na tym jednak ćwiczenia 4a i 4b, bo ledwo mam siłę na ich wykonanie. [...]